あすけんダイエットとはPC・アプリで使える無料のサービスです。
食事の記録をするだけでカロリー計算や管理栄養士からのアドバイスが受けられます。
的確なアドバイスや数値を見ることでダイエットの参考になると思います。
自分に足りない栄養素やとりすぎている栄養素もわかるので
食事の栄養バランスの改善にも繋がります。
摂取カロリー、消費カロリー、過不足の栄養素などもわかるので
健康的にダイエットを進められます。
あすけんダイエットの主な特徴
PC、アプリの両方で使える
PCでもスマホ、タブレット等のアプリでも使えます。
デバイスにより使える機能は差があるものの、PCでも使えるって何気に便利かも。
食事の記録で摂取カロリー計算
食べた食事を登録すると（出ないときは類似品で対応）自動的にカロリーがわかります。
何気なく食べていた食事もカロリーがわかれば食べすぎを注意しようと思ったり
自発的な改善に繋がると思います。
運動量を消費カロリーで計算
運動をしたときは項目と時間を選択すると自動的に消費カロリーが表示されます。
どの運動でどれくらいのカロリーを消費しているのかがわかります。
運動してる間は結構辛いのに消費カロリーこれだけ？ってびっくりします。
そのほか運動カテゴリでは家事等の日常的な動きも計算できます。
逆に何気ない家事がこんなカロリー消費してる？みたいな（笑）
ダイエットアドバイス、過不足の栄養素を指摘してくれる
1日の食事記録を付けるとアドバイスを見ることができます。
そこには食事や運動についてのアドバイスがあるので
的確に栄養バランスの整った食事、生活習慣に改善していくことができます。
どの栄養素を取り過ぎていて何が足りないのかもわかりやすく解説しています。
一人でやってもいい、仲間とがんばってもいい
日記を公開にすると（非公開にすることも可能）記録データを閲覧できて
お気に入りに追加したり仲間と頑張ることができます。
私は一人でコツコツ・・・にしてます（笑）
web版 あすけんダイエットの始め方
アプリでも使えますが私はweb版で始めました。
あすけんダイエットのページへ移動します。
新規無料登録（無料）をクリックします。
個人情報を入力して「上記に同意する」にチェックを入れて、
最後に入力内容を確認をクリックします。
これで仮登録になります。
登録したメールアドレス宛に本登録の案内メールがきていますので、
届いたURLをクリックして本登録を完了させて下さい。
URLをクリックすると会員登録が完了します。
食べた食事を記録することで栄養価の過不足やアドバイスの確認ができるようになります。
web版 あすけんダイエット 食事診断のやり方
本登録後にいますぐ食事診断をクリックしてみましょう。
するとマイページへ移動します。
次回からはログインするとマイページになります。
ここで目標体重の設定、毎日の食事・運動記録、マイルール、体重記録等が付けられます。
全部記載すれば変化やアドバイスがわかりやすいですが、
体重等は他のアプリで管理してるなら食事記録だけでもいいと思います。
食事記録だけでもアドバイスや栄養素の過不足等がわかります。
1日分の食事記録が完了するとアドバイスを見ることができます。
ある日のアドバイスはこのような感じでした。
その日の栄養価の過不足もわかります。
総合エネルギーが適切であったか、
栄養価の過不足など。
野菜不足だけどビタミン、ミネラルが適切なのはサプリのお陰だと思います・・・。
しかし飽和脂肪酸の量・・・！｀;:゛;｀;･(゜ε゜ )ﾌﾞｯ!!
カレーとかダメなのか・・・。
一日のカロリーが基準値未満であったかどうかがわかるだけでも
ダイエットの励みになるかなと思います。
最近のダイエット経過について
体重等の推移について
筋トレをしつつ軽い食事制限を続けていました。
筋トレしてるせいもあるのか、体重は思ったほど減っていません。
食事制限だけならもっと体重は減ってると思います。
体脂肪率は平均値よりも痩せ型のため
筋肉が増えて体重が思ったより減っていない時期なのかなと思います。
・・・と良い方に受け取っています。
食事・間食について
食事についてはプチ糖質制限をしつつ、
週に1日は好きなもの（カロリー高そうなもの）を食べるという感じで
過度なストレスを受けることなく続けています。
最近スナック菓子やチョコレートなどは食べていないのですが
和菓子、ゼリー、アイスといった間食は時々しています。
全く間食ゼロなのもきついので・・・。
あすけんダイエットでは取り過ぎないように意識することが大事だとアドバイスがありました。
砂糖入りの飲み物も意外と糖分を取ってしまうので、
そのアドバイスを元にコーヒーに砂糖を入れるのはやめました・・・。
筋トレについて
私は今現在スクワット250回、プランク5分弱を3日やったら1日休むという筋トレを続けています。
あとは333入浴法もしています。
3月半ばから1ヶ月チャレンジで開始して今で3ヶ月経過くらいです。
最初の2ヶ月ちょっとヘルスメーターが無かったので（笑）
体重量り始めたのは最近ですが劇的な変化はありません。
筋トレの消費カロリー公開
あすけんダイエットは運動について消費カロリーの計算ができます。そして衝撃の事実ですが、
スクワットをおよそ10分やったとして消費されるカロリーは約60kcalでした。
少ない・・・！めっちゃ少なくないか？？
スクワット10分くらいやるとペースにもよりますけど250回～300回くらいはしますが。
それでたった60kcal？？嘘だろオオオ・・・！！
それとプランク5分で10kcalくらいなので
両方合わせてもせいぜい70kcalでした・・・。
もっと消費してると思ってましたil||li ＿|￣|○ il||l
スクワットはともかく、プランク合計5分て結構きついのに。
日常的な動き（家事、部屋の掃除、入浴等）で約80kcal消費していました（笑）
辛い筋トレより日常の動きでそれ以上の消費カロリーって・・・。
今後のダイエットについて
運動量をもっと増やすか、食事制限を厳しくしないと現状維持になって痩せないシステム（笑）
でも急ぐ必要はないので、このままのペースでもゆるやかに変化はあると思います。
もうババアだから代謝落ちてるし1ヶ月2ヶ月やっても大きな変化が出にくいのですが
（それでもダイエットする前と比べたら変わってます）
きっと半年も続けていたら違いを実感するのではないかと思っています。
コツコツが大事・・・。
むしろ急激な変化は体への負担が大きいので
筋トレはこのままで食事を見直すほうがいいかも知れない。
今はOKOKで体重等の項目をデータ化してるので、
あすけんで食事の管理もできたらいいなと思いました。
残念なことはあすけんとOKOKは連携していないということ・・・。
あすけんに手入力で体重や体脂肪率を入れるか、
あすけんは食事だけにするか・・・決めかねてます。
web版 あすけんダイエット まとめ
・食事記録の手間はあるがアドバイスが参考になる
・栄養の過不足や運動面などもアドバイスがある
・課金しなくても十分ダイエット管理アプリとして使える
・記録を付けていくことが少し面倒かも知れない
・スマホ、タブレット等でもアプリが使える
あすけんダイエットを上手く活用して健康的にダイエットしていきたいです。
