ダイエットアプリの「あすけん」を使い始めておよそ1ヶ月経過しました。
使い始めて新たに知ったことや自分の中で変わったことが幾つかあります。
カロリーは減らせばいいものじゃない、適量取らないとダメだと知る
ダイエット中は摂取カロリーを減らすということに重きをおきがちですが
必要なカロリーは摂取しないと痩せる体にはならないということがわかりました。
なので最近は必要なカロリーを取りつつ栄養素のバランスを気をつける
という健康的な食生活をするようになりました。
和食率が上がりました。
栄養素の過不足を気にするようになった
日々の食事から栄養素の過不足を見ると
摂取カロリー自体が少なめ、たんぱく質、食物繊維が少なめ、
と出てるのでたんぱく質や食物繊維を含む食品を意識して取るようになりました。
もちろん食事だけですべて補うのは厳しいのでサプリメントも併用しています。
食材を買うときは栄養素とカロリーをチェックするようになった
これまで何気なく買っていた惣菜パン、スイーツのカロリーの高さに驚く（笑）
惣菜パンなどは1個で350～400kcal、
スイーツは幅があるもののケーキ1個で300kcalは超えてます。
お菓子も同様です。
おかずに関しても必要な栄養素がそれほどないのにカロリーが高いものは控えるようになりました。
スイーツが食べたくなったらゼリー、氷系のアイスなどは
だいたい1個で100kalちょっとなので甘いものが食べたくなったらいいかもです。
驚いたのは団子で、和菓子だからカロリー低目かと思ったらそうでもないし、
（みたらし団子3本で約350kcalある・・・）
炭水化物メインになるのでおやつで
1日に3本も食べるとカロリー・栄養素ともに過剰になります・・・。
摂取カロリーの調整に100kal前後のものは役立ちます。
たとえば納豆とか。栄養素もあるし。
ていうかおやつが甘いものである必要もないので、
小腹が減ったら納豆食べるというのもありかも（家にいるとき限定）。
3食のうち1食がややカロリーオーバーなものだったら
あとは和食などで調整するとバランスが良くなり1日のカロリーが適量におさまります。
お魚は栄養素があるけどカロリー低めですね。
調味料はスプーンで必要量を量るようになった
例えば冷奴に使う醤油、野菜に使うドレッシング、揚げ物のソース等です。
これまでは直接食材にかけていたのですが適量をはかるため
スプーンで取って小皿で食べるようになりました。
これで余計な分を使わずに出された調味料だけで食べることにしています。
あすけんを始めてから意識して取るようになった食材
魚、果物、いも類、野菜、バランスの取れたシリアル、納豆、副菜、低脂肪乳。
特に魚は食べる機会が増えています。
調理してもカロリーは低めでバランスもいいです。
果物でバナナの摂取率が増えました。
これはバナナがコスパが良く栄養素のバランスも良く食べるのも楽、
腹持ちもいいという理由です。
1日1本が適量なのであまることもなく良いです。
これまでは牛乳を飲んでいましたが低脂肪乳の方が脂肪カットでさらに栄養素が高いので
またお値段も安いのでダイエットにはいいことづくめのため
牛乳を飲むときは低脂肪乳に切り替えました。
朝食にめちゃくちゃおすすめ！便秘対策にも◎なシリアル ↓
これを食べるようになってから毎日驚くほど快便なので（今までの便秘が嘘のよう）
プロバイオティックサプリを飲まなくなりました。
どれくらいかというと毎日30cmくらいはバナナみたいのが出ます・・・。
水溶性、不溶性の食物繊維がバランス良く配合されています。
しかも歯ごたえのあるシリアルで腹持ちが良くドライフルーツがたくさん入っていて美味しいです。
あすけんを始めてから取らなくなったもの
お菓子（スナック類、チョコ菓子など）、コーヒーに入れる砂糖、牛乳、ふりかけ、
コーヒー自体飲まなくなりました。
あとはカロリーが高いのにあまり栄養素がないものも控えるようになりました。
これまで生理期間中は栄養補給をするため過剰に食べる日もありましたが、
それもなくなりました。
あすけんで良い健康度を取る食事とは
和食にすると健康度があがりました。
メインは洋食でもいいですが副菜で和のものを入れるなどすると
それだけでも栄養バランスが変わります。
必要摂取カロリー以内で3食のうち1食はバランスの取れた和食メニューにすると
70点は超えると思います。
最初のうちはこんなに栄養バランスが悪かったのに・・・
徐々に良くなっていきました。
健康度数も上がり、今では平均70点以上です。
徐々にお姉さんからも褒められるようになりました。
あすけんを使っているのに痩せない！という場合の対応
目標摂取カロリーが高い可能性があります。
1.マイページの体重記録にある「目標を変更」または「目標設定」をクリックします。
2.STEP1の身体活動レベル・目標体重等を設定します。
（身体活動レベルを「あまり動かない」にすると目標摂取カロリーが低くなります）
3.STEP2のペース・がんばり方を設定します。
（ペースを「すごくがんばる」、がんばり方を「食事中心」にすると目標摂取カロリーが低くなります）
実は最初の3週間ほどは、筋トレもするので身体活動レベルを「多少動く」、
がんばる度合いを「バランスよく」にしていました。
すると摂取カロリーが多くなるのですが、
これが適量だと思ってずっと続けていたのです。
3週間経っても体重がほぼ横ばいだったのでおかしいなと思ったら、
カロリー摂取が実際は過剰でした。
普段デスクワーク等で自宅で筋トレする程度ならば「あまり動かない」
がんばり方も「食事中心」にしないとカロリーが高すぎるとわかったのです（笑）
無駄に3週間過ごしてしまった・・・。
設定を変えると1日約1800kcalだったのが約1300kcalになり、
摂取カロリーが約500kcal／1日減りました。
500kcalってほぼ1食分なのでこれだけ差があれば変化も起こるはず。
今は1300kcal弱／1日です。
最初の設定がダイエット前よりもカロリーが多かったので変だなとは思ったのですが（笑）
その代わり1日1300kcal弱ということは1食が400kcalちょっとになるので
メニューをかなり厳選することになります。
白米を食べるならメインのおかずは低カロリーにしないとダメだし
カロリー過剰になるので味噌汁は付けられないこともあります・・・。
あすけんを続けてみて思ったこと まとめ
あすけんのアドバイスに沿って続けていくと確かに健康的に痩せると思います。
その代わり結果が出るのはゆるやかになると思います。
食事は普通にバランスよく必要なカロリーも摂取していくので
徐々に痩せやすい体質になり
それほどきつい運動をしなくてもゆるやかに痩せて行く気はしますが
（特に元が太ってる人の場合）、
運動も加えるとさらに綺麗に痩せて行くと思います。
